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    睡前养成这6个好习惯,或能提升睡眠质量,了解后,不妨试试

    发布日期:2022-11-26 08:27    点击次数:106

    睡前养成这6个好习惯,或能提升睡眠质量,了解后,不妨试试

    睡眠质量下降已经成为了一个社会问题,尤其是对于成年人来讲,因为工作和生活压力大,进而导致精神处于焦虑状态,这种情况下就很容易影响睡眠质量。

    一个人如果睡不好觉不仅会变得浑身无力、无精打采,甚至还会影响正常的工作和生活,要想睡个好觉那么就应该养成这6个睡前习惯。

    养生哪些睡前习惯可以提升睡眠质量?

    1、泡脚

    很多人都有临睡前洗脚的好习惯,这样不仅可以有效清洁足部卫生,而且还能有效提升睡眠质量。

    如果养成睡前用热水泡脚的习惯,那么不仅可以促进全身血液循环,而且还可以让身体得到很好的放松,当身体变得轻松了自然就能睡一个好觉了。

    2、 放松

    大多数人都有躺在床上想事情的习惯,如果临睡前大脑还在不停地运转,并且因为某些暂时解决不了的事情而烦心,山止川行那么就很难进入睡眠状态。

    因此在睡觉之前一定要学会“放空”自己,或者听一些柔和、舒缓的音乐,这样才能让身心变得特别轻松,并且还特别有利于促进睡眠。

    3、按摩

    睡前洗完脚之后可以对足底进行按摩,由于足底的穴位特别多,所以在按摩足底的时候,不仅可以有效缓解身体疲劳感,还能让情绪变得十分轻松。

    更为重要的是还能促进全身血液循环变,新闻中心这样对促进睡眠和提升睡眠质量都有很大帮助。

    4、宵夜

    有一些人已经养成了吃宵夜的习惯,晚上睡觉之前如果不吃宵夜,就会感觉好像少了一点东西。

    殊不知长期吃宵夜的人不仅会加重胃肠道负担,而且还会因为消化不良而影响睡眠质量。

    所以要想睡一个好觉就应该改掉吃宵夜的坏习惯,而且吃晚餐的时间也应该尽量提前。

    5、运动

    很多上班族由于白天的时候没有时间锻炼身体,所以就会选择在晚饭后外出锻炼,虽然说锻炼身体本来没有任何坏处;

    但如果经常做一些剧烈地体育运动,那么就可能导致身体过于疲劳,而且交感神经和副交感神经也会变得十分兴奋;

    这种情况下根本无法顺利入睡,所以建议睡前少做运动,或者是做一些强度不大的运动。

    6、手机

    睡前玩手机已经成为了很多人的必修课,殊不知关着灯玩手机不仅特别伤眼睛,而且还会影响颈椎健康。

    更为重要的是玩手机还会影响睡眠质量,严重的甚至还会出现睡眠障碍等问题。

    另外,睡前玩手机还会对皮肤组织造成一些危害,并且影响第二天的精神状态,只有改掉这个坏习惯才能睡一个好觉。

    上面介绍了6个促进睡眠质量的睡前习惯,睡眠对身体健康起至关重要,如果长期睡不好觉不仅会没有力气和精神,严重的甚至还会影响身体健康,并诱发一些疾病出现。

    所以要想睡一个好觉并让身体保持健康状态,那么就应该积极养成这6个睡前好习惯,远离容易影响睡眠质量的坏习惯。